Oficinas saludables
Una correcta disposición del mobiliario de la oficina, así como el uso apropiado del teclado y una buena iluminación son algunos de los factores imprescindibles para trabajar con comodidad y evitar lesiones derivadas de un mal uso de estos elementos o de realizar posturas incorrectas.
La compañía Unipresalud elaboró una guía de consejos útiles para aumentar el bienestar mientras se trabaja en la oficina:
1. La silla, el mejor aliado: ajuste la altura hasta colocar sus brazos y cuerpo de forma correcta. Las extremidades deben formar un ángulo de flexión con el codo que debe ser superior a 90º. El asiento de trabajo deberá ser estable, proporcionando al usuario libertad de movimiento y procurándole una postura confortable.
2. El respaldo ayudará a mantener la postura: debe permitir el apoyo de la zona de las lumbares, ser reclinable y con una altura ajustable.
3. Utilice un apoyabrazos si lo necesita: no obligatorio, aunque se trata de un elemento imprescindible para aquellas tareas que requieren de una gran precisión de la mano, o bien en aquellos que no requieren de una gran libertad de movimiento. Su longitud debe permitir el apoyo del antebrazo y del canto de la mano.
4. Apoye los pies en el suelo: una vez ajustada la altura de la silla, debe poner los pies en el suelo apoyando las plantas de los pies de forma completa y que las piernas formen un ángulo de 90º. En ese momento, tendrá una postura correcta para empezar su jornada laboral.
5. Cuente con espacio suficiente en la mesa de trabajo: evite el almacenamiento de materiales que le impidan trabajar con fluidez y comodidad. Tenga en tu escritorio los materiales imprescindibles para desarrollar sus tareas diarias.
6. Busque una zona de alcance cómoda: si tiene los elementos necesarios dispuestos de forma correcta, sus brazos y tronco no realizarán movimientos forzados y la espalda no sufrirá las consecuencias.
7. Utilice bloques de cajones móviles: esto aumentará sus posibilidades de organización a la vez que podrá disponer de una mayor movilidad a la hora de diseñar su propio espacio.
8. Máxima limpieza: una mesa limpia y libre de obstáculos ayudará a mantener una posición correcta y ergonómica.
9. Colores claros: en la medida de lo posible, la mesa debe ser de color claro para evitar los contrastes entre el mobiliario, el equipo de trabajo y el entorno de trabajo. Una armonía cromática favorece la concentración a la hora de realizar las tareas.
10. Dimensiones suficientes: las dimensiones de la mesa deben ser suficientes para poder colocar con holgura los elementos de trabajo. También lo debe ser el espacio, para permitir a los trabajadores tener las piernas en una posición cómoda.
11. Utilice un reposapiés si lo necesita: no es un elemento obligatorio, aunque debe utilizarse en función de las características de cada persona. Se recomienda su uso cuando los pies de la persona no lleguen al suelo, siempre y cuando se hayan seguido las directrices de los puntos anteriores.
12. Realice pausas a lo largo de la jornada laboral y aproveche para hacer pequeños estiramientos: para evitar posibles lesiones y mejorar los hábitos posturales, se pueden realizar diferentes ejercicios durante el día que ayuden a mantener una posición correcta en la oficina.
13. El teclado puede ayudar a trabajar mejor: debe permanecer en una inclinación comprendida entre los 0 y los 25 grados y debe ser independiente del resto del equipo.
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14. Use correctamente el ratón: la mano debe estar lo más relajada posible y debe apoyar la parte de la palma para que los músculos se relajen. La posición ideal es la que forma una línea recta entre tu mano, muñeca y antebrazo.
15. Vigile la posición de sus muñecas: inconscientemente no estamos habituados a ponerlas en la posición correcta. Deben permanecer siempre rectas, en posición neutra, sin doblarlas hacia arriba o abajo.
16. Utilice un reposamuñecas si es necesario: no es un elemento obligatorio de los puestos de trabajo, pero su uso alivia la tensión en la zona del cuello y de los hombros, lo que reduce la aparición de trastornos musculo esqueléticos.
17. Ilumine su centro de trabajo de forma correcta: para evitar síntomas como la fatiga visual o el dolor de cabeza, un buen sistema de iluminación puede ser de gran utilidad.
18. Coloque correctamente su pantalla: debe ser legible desde cualquier ángulo de visión, y deben estar colocadas de forma perpendicular a las ventanas y en general a todas las fuentes de luz.
19. Mantenga una buena temperatura: la temperatura de la oficina siempre suele provocar conflictos entre los trabajadores. Se recomienda una temperatura media de entre 20 y 24º en invierno, y entre los 23 y los 26º en verano.
20. Aísle del ruido su puesto de trabajo: cuando sea posible, mantenga la distancia entre la presencia del ruido y su centro de trabajo. Se calcula que los niveles que superan el confort acústico se sitúan entre los 55 y los 65 decibelios.
21. Favorezca el trabajo en equipo: a la hora de diseñar un espacio de trabajo, es mejor idear espacios que favorezcan las tareas en grupo frente a los individualizados.
22. Evite los malos olores: el olor influye en el centro de trabajo.
23. Incorpore plantas a su lugar de trabajo: mejoran el ambiente y su calidad.
24. Evite encoger el hombro y/o cuello cuando hable por teléfono: suele ser una postura bastante utilizada por los trabajadores, lo que puede afectar al organismo. Tenga un papel a mano para anotar lo que necesite y evitará lesiones. Se debe estudiar la posibilidad de utilizar auriculares en aquellas tareas en las que se habla por teléfono a la vez que se trabaja y en función del número de horas que se utiliza.
25. Combata con alternancia de tareas la fatiga postural, visual y mental: estas dolencias puede aparecer. Para evitarlas, alterne el hecho de estar sentado con alguna tarea que pueda realizar de pie o caminando.
Fuente Prevencion World
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